newtechclub.com – Pernah nggak sih kamu merasa capek banget secara mental, padahal seharian cuma duduk di depan laptop atau rebahan? Ternyata, penyebabnya bukan cuma kerjaan berat, lho! Kebiasaan sehari-hari yang keliatan sepele justru bisa menggerogoti energi mental tanpa kita sadari.
Mulai dari scrolling media sosial sebelum tidur sampai kebiasaan selalu bilang “iya” ke permintaan orang lain, hal-hal kecil ini ternyata berdampak besar. Yuk, simak 7 rutinitas yang bikin mental lelah dan cara mengatasinya, dilansir dari Real Simple!
1. Scrolling Media Sosial Sebelum Tidur: Pikiran Jadi Overstimulasi
Kebiasaan ngulik Instagram atau TikTok sampai larut malem bikin otak kita terus aktif, padahal udah waktunya istirahat. Alhasil, tidur pun jadi nggak nyenyak dan esok harinya badan terasa lemes.
Solusinya: Coba digital sunset—berhenti pakai gadget 30-60 menit sebelum tidur. Ganti dengan baca buku, meditasi, atau dengerin musik santai biar pikiran lebih rileks.
Baca juga 10 Aplikasi Penghasil Uang Tanpa Modal! Bisa Raup 1 juta/Hari? Ini Aplikasinya!
2. Malas Gerak: Tubuh Nggak Aktif, Mental Ikutan Stres
Kerja seharian di depan laptop atau netflix-an sepanjang hari bikin tubuh jadi pasif. Padahal, kurang gerak bisa memicu stres, mood swing, bahkan masalah kesehatan fisik.
Solusinya: Sisipin aktivitas ringan seperti jalan kaki 10 menit, yoga, atau sekadar stretching biar darah lancar dan pikiran lebih fresh.
3. Nggak Istirahat Saat Kerja: Burnout Datang Lebih Cepat
Banyak yang mengira work hard tanpa jeda = produktif. Faktanya, otak butuh istirahat supaya tetap fokus dan kreatif. Kalau dipaksa terus, hasil kerja malah nggak maksimal!
Solusinya: Ambil jeda 5-10 menit tiap 1-2 jam kerja. Bisa dipake buat jalan ke dapur, ngopi, atau sekadar lihat pemandangan luar jendela.
4. Belanja Impulsif: Seneng Sesaat, Stres Keuangan Kemudian
Kalau belanja online cuma karena lapar mata, ujung-ujungnya dompet jebol dan barang menumpuk nggak kepake. Duh, bikin stres sendiri kan?
Solusinya: Terapkan 24-hour rule—tunda belanja barang non-esensial selama sehari. Kalau besok masih pengin, baru beli. Bonus tip: uninstall aplikasi belanja dan unfollow akun promo biar nggak tergoda!
5. Nggak Bisa Bilang “Nggak”: Beban Mental Jadi Berlipat
Selalu bilang “iya” ke permintaan orang lain—meski kita nggak sanggup—bikin energi mental terkuras. Lama-lama, hubungan sama orang lain malah jadi tegang karena kita kelelahan.
Solusinya: Belajar bilang “enggak” dengan sopan. Prioritaskan kebutuhan diri sendiri dulu, baru bantu orang lain kalau memang mampu.
6. Doomscrolling: Terjebak di Layar, Mental Makin Lelah
Ngelamunin berita negatif atau stalking medsos berjam-jam bikin mata lelah dan otak overload. Dampaknya? Badan capek, tapi susah tidur!
Solusinya: Pakai aturan 20-20-20—setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang jauh selama 20 detik. Plus, jadwalkan screen-free time buat aktivitas offline yang menyenangkan.
Baca juga Raksasa Chip AI Unjuk Gigi di Computex 2025! Simak Informasinya
7. Abai Perawatan Diri: Nggak Bisa Ngurus Orang Lain Kalau Diri Sendiri Loyo
Sering mengabaikan me-time karena sibuk ngurusin orang lain? Hati-hati, kebiasaan ini bikin kita kehilangan energi buat support orang terdekat.
Solusinya: Luangkan waktu buat diri sendiri—meditasi, nulis jurnal, atau sekadar nonton series favorit. Ingat, kamu nggak bisa ngisi gelas orang lain kalau gelasmu sendiri kosong.
Kebiasaan kecil ternyata punya dampak besar buat kesehatan mental. Mulai sekarang, coba kurangi kebiasaan di atas dan ganti dengan rutinitas yang lebih menyehatkan. Mental yang segar bikin hidup lebih produktif dan bahagia!
Nah, kamu sering yang mana nih? Share di komen ya! 😊
